Dzisiaj przedstawiam małe CZARY MARY!

Wróć.... ⚠️

 

Dupa a nie czary mary, przedstawiam efekty ciężkiej pracy, bo tylko taka przynosi oczekiwane rezultaty a nie jakieś czary.

 

✅Cel był jeden, dobrze wyglądać na wakacjach w Tajlandii.

Problem❓

 

🔵Bardzo mało czasu

🔵Praktycznie kompletnie początkująca osoba

🔵Dość wysokie wymagania(jak na tak krotki okres czasu)

🔵Chęć rozbudowy sylwetki przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, znajome? No właśnie takie oczekiwania ma większość osób z tym, że takie coś jest bardzo ciężkie do osiągnięcia a przeważnie w większości przypadków nie osiągalne bez wspomagania farmakologicznego.

 

Tak na logikę jak budować coś, nie mając do tego odpowiedniej ilości materiałów❓

lub

Jak czerpać energię z zapasów(tkanki tłuszczowej), gdy organizm dostaje za dużo energii❓

Czasami jak widać się udaje 😎

 

👉Początek współpracy:

Obwód pasa-90

Obwód bioder-101

Obwód uda-60

Obwód ramion(barki) 123 cm

Obwód łydek 39 cm

Obwód klatki piersiowej 100 cm

WAGA:80 kg

 

 

👉Po 10 tygodniach:

Obwód pasa-85 cm

Obwód bioder-96 cm

Obwód uda-58 cm

Obwód ramion(barki) 121 cm

Obwód łydek 41 cm

Obwód klatki piersiowej 105 cm

WAGA:78,5 kg

 

 

Co tu się stało❓

✅Praca na delikatnym deficycie kalorycznym

✅Bardzo ciężkie treningi siłowe 4x w tygodniu, w których stawialiśmy na jak największe ciężary, mniejsze przedziały powtórzeń, przeważnie serie robocze wykonywane do upadku mięśniowego + dosyć, krótkie przerwy między seriami a do tego aktywność dodatkowa w postaci aerobów.

✅ Dobrze zbilansowane żywienie zapewniające odpowiedni poziom składników odżywczych tak by procesy regeneracyjne były nasilone oraz by nie występował nadmierny głód.

 

Efekt❓

1. Znaczny wzrost siły i wytrzymałości 

2. Zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej 

3. Zwiększenie poziomu tkanki mięśniowej 

4. Waga na bardzo podobnym poziomie 

5. Korzystne zmiany w obwodach ciała

Moi podopieczni #3

20 sierpnia 2019

© 2017 Paweł Ostrowski

Prosto Do Celu,trener personalny Katowice

© 2017 Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu,trener personalny Katowice