Czas przygotowania? To zależy od danej osoby, ale powiedziałbym, że średni.

Składniki:

Twaróg chudy 200-250 gramów

Mąka pszenna, kokosowa lub inne(jest ich pełno) chociaż ja preferuje opcję w, której mielimy płatki owsiane w młynku na mąkę około 50 gramów

Proszek do pieczenia około 5 gramów lub 2 ubite białka jaj na puszystą pianę

Kakao ciemnie odtłuszczone 20-30 gramów

Ulubiona odżywka białkowa 30 gramów

Jaja kurze całe 3 sztuki

Owoce typu: banan, truskawki, jagody, borówki, maliny 100-200 gramów

Dodatki smakowe typu:

cynamon, słodzik(rozpuszczony wcześniej w wodzie), aromat do ciasta.

Są to składniki z których uzyskamy ostatecznie około 600-700 kcal w tym ponad 100 gramów białka. Oczywiście zależnie od tego w jakim okresie jesteśmy i na ile możemy sobie pozwolić można dowolnie modyfikować listę składników dodając np:- wiórki kokosowe- rodzynki- miód- masło orzechowe- orzechy- dżemy- serki

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wsypujemy do miski, jeśli mieszanina jest zbyt sucha dodajemy odrobinę wody lub mleka a następnie wszystko miksujemy do uzyskania gęstej, lekko wodnistej konsystencji. Rozgrzewamy patelnię najlepiej teflonową, wcześniej przesmarowaną olejem i wylewamy masę formując z tego placuszki i trzymamy pod przykryciem na średnim ogniu do momentu aż będą zbite i będzie dało się je przewrócić na drugą stronę i GOTOWE! prawda że proste?

Smacznego